1 tydzien

[...] tak jak pisałem zrobie przerwe minimum do poniedziałku i tak dziś troche myslałem i mam taki zarys planów że teraz przerwa po przerwie w chodze na jakiś plan na 6tyg potem tydzien przerwy zmiana planu i robie cykl na kretynie 8 tyg zeby przed świętami wyrobic w sumie tu tez nie wiem dokładnie na czym czy jabłczan/mono + cos do tego... na cyklu [...]

[...] za miesiac. pozatym 2 razy dziennie jade na rowerze treningowym. rano pomiedzy 8 a 10 jade 10 kilometrow (okolo 25 minut) i popoludniu pomiedzy 19 a 20 jade znowu to samo. przez pierwszy tydzien jechalem po 10 km .od poniedzialku jade po 12,5 a po nastepnym zwieksze o 2,5 az do 25 na jeden trening. jak dojde do 25 zaczne trening silowy.

to łydki według szoprex na mnie działa 1 raz na tydzień wystarczy i nadaje się na dłuższy czas cały zestaw ćwiczeń to dopiero 1 seria ja robię nie całe 2 można co jakiś czas sobie dodawać o 1 , 2 pow i o dziwo łydki rosną lepiej jak ćwiczę ciężarami,

[...] 2 na noc bedziesz latal do toalety podczas snu. zielona herba ma moczopedne wlasciwosci. 5. w DNT jezeli chcesz obciac kcal to z wegli. nie eliminuj ich do konca, ale mozesz uciac 50g WW i w DNT spozywac lacznie 100g wegli. Wprowadz zmiany, potrenuj spokojnie tydzien - dwa i obserwuj organizm. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-08-30 17:11:21

I WILL BE BACK !! hehe Dziękuje Panowie za słowa otuchy Wczoraj wyszedłem ze szpitala, na szczęście obyło się bez operacji, ale wpuścili we mnie ze 3L chemii dożylnie i już mnie tak kabel boli że sok Przed przyjęciem do szpitala waga 82,6 i Żonka tak o mnie dbała, że dzisiejsza waga 83,6 miałem sobie zrobić cały ten tydzień jako off ale dobrze [...]

Tydzień 1 Wtorek 06.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Irlandia 2. Azerbejdżan - Kazachstan 3. Mołdawia - Węgry 4. Chorwacja - Izrael 5. Bośnia - Białoruś 6. Dania - Norwegia 7. Austria - Turcja 8. Rumunia - Francja 9. Szwajcaria - Bułgaria 10. Polska - Niemcy 1-9. eliminacje Euro 2012 10. Mecz towarzyski

1-10 prolagatum 400mg tydzien 5-11 wino 40mg dzien na pierwszy cykl starczy dece odpusc calkowicie i moszesz tez poleciec 1-8 propa 100mg co 2 dzien i 1-7 wino 40mg dzien ,odblok hcg ,clomid,tamoxifen pod reka

Rób raczej "nasz" plan 8 tygodni 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2 2x15 tydz. 3-4 2x12 tydz. 5-6 3x10 tydz. 7-8 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

[...] glowe. moje niedojadanie (jeden chleb + jedna zupka chinska + jeden dzem na caly dzien), sciemnianie na biletach, spanie po kempingach, spanie u znajomych ktorych poznalem tydzien wczesniej i byli alkoholikami, spanie 5 dni na dziko w krzakach przy autostradzie, net w bibliotece, spiworki z funciaka itd itp to wszystko nic przy tym co ja tu [...]

[...] umieram z bolu, ledwo zyje, musialam sie z robo zwolnic, pozarlam paczke tabletk przeciwbolowych i zdycham....:/ a wszystko to dzieki @ przylazla dopiero, opozniona o ponad tydzien ale przylazla!!! a juz zaczynalam sie martwic, ze poprzedni miesiac to taki wyskok byl, ale nie, zaskoczylam i trybie :D miska w z wiazku z bolem w srodku dnia byla [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 1. Wycisk hantlami 4s x 8p 18 x 8p 22 x 8p 22 x 8p 26 x 8p poprzednio 26 x 6p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 8-10p 30 x 10p 35 x 10p 35 x 10p 40 x 10p poprzednio 35 x 10 3. MDS: Wymach przedni + wymach boczny + wymach w opadzie 8 x 10/max/max 8 x 10/max/max 8 x 10/max/max poprzednio 7 x [...]

[...] B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 80kg Trening spoko, zacząłem lajtowo wiec lajtowo poszło ale czuje że z tygodnia na tydzien będzie w h*j ciężej. Dziś robiłem nawet niektóre przerwy krótsze niż jest podane bo nie potrzebowałem takich długich. micha: 1.4jajka+50g owsa+troche dżemu+pomidor 2 [...]

mam do kupienia Pro-dzine 100kaps (12,5mg d-zine / dmz) jak to leciec 1-2 2kap 3-4 3kap 14 21 28 35 5-6 4kap czy jakos inaczej to widzicie, moze krocej a grubiej czyli co tydzien o 1 kaps wiecej zaczac od 2ch a skonczyc na 5 ? wtedy zamkne sie w 1 opakowaniu Zmieniony przez - karp007 w dniu 2011-09-10 18:09:34 Zmieniony przez - karp007 w dniu [...]

[...] od razu po skonczeniu mety. Na noc bierz cloma, w razie skutkow ubocznych przespisz je. 2 miesiace przerwy starcza zeby zrobic nastepny cykl. Lec 25mg dziennie przez tydzien, potem mozesz wejsc na 30mg (ja bym przynajmniej tak zrobil) i leciec do konca na tej dawce albo od razu brac 30mg od poczatku do konca cyklu. I DIETA DIETA i jeszcze [...]

Też nie jestem trenerem (chociaż zdarzyło mi się bywać z kimś na siłowni w roli trenera), ale jestem kobietą ćwiczącą siłowo. I szczerze mówiąc to ja widzę problem trochę gdzie indziej. Owszem instruktorzy bywają beznadziejni, ale nie ma co ukrywać i panowie mogą trafić na taki wybrakowany egzemplarz, nie dotyczy to tylko kobiet. Wystarczy [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Klatka + biceps(dyskoteka ) 1.WL rampa8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 85 x 6 + 1 z pomocą... poprzednio 80 x 8 2.Wycisk góra 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 5 30 x 8 poprzednio tak samo 3a.Wycisk dolny na smith'ie +20kg x 12 +25kg x 8 +25kg x 7 + kilka wymuszonych +30kg x 7, dropset +10kg x max 3b.Ściąganie [...]

[...] na drazku daje jako pierwsze, bo strasznie ciezko idzie na koncu po martwym i wioslowaniu podciagne sie 5-6 razy tylko. Mowisz zeby zamieniac skosy na klatke w pierwszy tydzien glowa w gore, nastepny w dol. No coz, pojade jak radzisz, moze pojdzie i sie przyzwyczaje. Zapomnialem dopisac wczesniej, ze przed treningiem bede bral BCAA i [...]

[...] (zapotrzebowanie okolo 3000kcal) czy zmniejszając WW mam dodawac tluszczy albo białka ?? tak zeby wyrownac bilans ( aktualnie T:0,7 B:2,6 WW:2,8-3) od jutra zaczyna sie 4 tydzien redukcji: AKTUALNIE / OD JUTRA 1. 90g. płatków owsianych + 45g. białka + 10g. oleju lnianego / płatki zmniejszam na 80g. reszta zostaje 2. 50g. ryzu parabolicznego + [...]

Tydzień 3 Środa-czwartek 21-22.09.2011 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Malaga - Athletic Bilbao x 2. Valencia - Barcelona 2 3. Espanyol - Getafe 1 4. Piast Gliwice - Cracovia 2 5. Ruch Radzionków - Polonia Warszawa 2 6. Flota Świnoujście - Wisła Kraków 2 7. Milan - Udinese 1 8. Chievo - Napoli x 9. Cesena - Lazio 2 10. Palermo - Cagliari x

HIT nie wymyślili bracia Mentzerowie, a Arthur Jones, Mentzer stworzył tylko wariant - Heavy Duty, opierał się głównie na rzadszych treningach, co było dosyć słabe. Wbrew temu co Piorun mówił, były badania nad treningiem do załamania i zwiększał znacznie siłę oraz wytrzymałość mięśniową, różnic w hipertrofii żadnych nie było, ludzie ćwiczący nie [...]